人心惶惶失利让大家更拖延,完美主义拖延

完美主义拖延 2 月,3 周 分类:身心健康 完美主义让我很难享受所有事情,一切有时间限制,有难度的学习都让我有压力。而且拖延。好累,胸闷 我该不该告诉他? 勇气 所有回答 :我来回答 孙腾 2016-12-26 11:49 所以那就让自己多几次不完美(在自己还能接受的范围内的事情) 你会发现也没啥 天还是那么蓝 朋友也没有变少 心情好起来不少 0条讨论 有用 1

拖延症和懒癌真是从古至今屡治不愈的两大顽疾

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8周前布置的论文,选题一直选不定,到14周随便选一个就开始狂赶

说好的十点到,九点半还在沙发上躺着

真的真的是因为我们太懒吗?

不一定哦

拖延者会有一些对生活的固执的信念,称拖延者信条

▌拖延者信条

1、我必须要做到完美。

2、我做事就应该轻而易举,不费力气。

3、什么都不做比冒失败的风险更安全。

4、没什么是我做不到的。

5、事情如果做不好,那就不值得去做。

6、我必须避开挑战。

7、我成功,有人就会受到伤害。

8、这一次做得很好,那我每一次都应该要做得很好。

9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。

10、我不能失去任何人、任何事物。

11、如果我展现真实的自己,别人就不再喜欢我。

12、凡事都有正确答案,我会一直等待直到发现它。

这些信条反应大多数拖延者的思维方式,来对照一下自己,认识并且努力克制,是克服拖延的第一步

拖延有很多原因,恐惧失败往往与完美主义挂钩,当然,很多人不会认为自己是完美主义者

“有的拖延是害怕尽了最大的努力,获取的结果却达不到预期,而拖延是应付这种恐惧的一种策略”

害怕失败的人:自我价值感=能力=表现

即认为自己的表现与自己的能力的挂钩的,结果反应能力,能力决定了自我价值,容易导致因为自己某次失败的表现而否定自己

拖延的人:自我价值感=能力≠(拖延)表现

即觉得某次的(拖延)表现并不能代表自己的真实水平,因为缺少完整的努力,所以即使做的不好,还可以安慰自己“拖延这个份上已经可以了,不拖延的话我肯定做的更好”

其实,也就相当于把拖延当成了一个借口,减轻对自我价值的否定,虽说自欺欺人,但却是很多人的普遍用法

“对于很多人来说,责备自己懒惰、邋遢和不够勇敢,远比努力之后结果不尽人意带来的无能感更容易接受。”

完美主义的拖延信念

1、平庸招致轻蔑

他们会认为平庸是无法接受的,觉得平庸的人会受到鄙视,但是错误和平庸不可避免,同时也并不是每个人都能成功,所以,他们有时候会拖延,以此作为自己结果不良的借口,比如:我是因为时间不够啊,时间太赶了,这次太仓促

2、优秀不用努力

这种心理和前者相反,持这种心理的人一般很自信,认为做某件事根本用不了这么多时间或者完全不用准备这么充足,简直手到擒来,因一旦做不到,就会放弃

3、一切自己来

完美主义者会认为求助会显得人软弱,这只能说,独立过头了,凡事亲力亲为,这样每件事确实会更符合自己的标准,但是会在很多琐屑的事上浪费太多时间

4、总有一个正确的解决办法

害怕做出错误的决定,这个多数发生在人们想不出什么好办法的时候,总会觉得反正想不出来,可以先放一放。车到山前必有路,船到桥头自然直。总会有有一个正确的解决方法,临时随意决定可能会有所欠缺,会让人看轻自己

5、我不好胜吗?

表面上很多拖延者都不喜欢争强好胜,出风头,他们拖拖拉拉,显得对竞争毫无兴趣,真的是如此吗?

我们可以回忆,小时候,每个班都有努力回答问题的人,也会有默默无闻的人,实际上他们真的对课堂表现不感兴趣吗?可遍能只是因为胆小或者其他原因,究其根本是害怕失败,即使他在心里演算了百八十,为了不显得自己胆怯,所以往往会做出一幅对课堂展示、老师夸奖若无其事的样子,而内心又会觉得如果是我,我肯定会回答得更好活着怎样怎样……

6、要么全部,要么没有

想面面俱到,一下子做到所有的事情

这些都是心态问题,完美主义一般会夸大事情,心理压力也会更大。当陷入这种心理时,我们可以设想一下事情的最坏结果,提前感受一下失败的恐惧

把“我拖延了还做到这算是不错了,不拖延我一定会做得更好”这种拖延安慰换成“尽力之后,虽然不是最佳,但起码比预想的最坏加过要好一点,还有进步的空间”,会更好一点

可能你不认为自己的完美主义者,也并不觉得自己恐惧失败,事实上还有人不恐惧失败,恐惧成功的

祝我们痊愈:)

end

文 / 一颗蛀牙

读书笔记 /《拖延心理学》

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