澳门太阳娱乐官方网站:却洋溢了Freestyle,想睡

《2017中国青年睡眠现状报告》显示,76%的受访者入睡困难,能一觉睡到天亮的只有11%,仅有5%的受访者作息规律。

人的睡眠十分重要,没有睡好觉,第二天注意力下降,效率低下,一整天都没精打采的。

晚睡,已经成了一种群体性的时代病,然而,到底为什么要晚睡,又为什么会失眠呢?咳咳,睡着的人总是相似,失眠的夜猫却各有不同,是的,失眠是一种病,却充满了Freestyle。

睡足八小时就能睡好是真的吗?

失眠有时是一种精神病

为什么有时候明明睡了很久却一点都不解乏?

是的,总有一些天赋秉异,骨胳清奇的人,被自己与生俱来的超能力折磨得睡不着觉,微博上有个统计,晚上睡不着的人在搜的问题。结果发现了“耶稣有多高”,“奥特曼可以飞多快”,“发明棒棒糖的人是怎么死的”,“庄周的背部为什么有蝴蝶结”,“熊猫毛绒玩具应该和深色衣服一起洗还是浅色一起洗”,“蔡文姬的口红色号是什么”,“电灯泡能不能把人晒黑”……这些非常人所能及的脑洞问题,难怪说夜猫型人都有非一般的创造力,此言不虚,问这些问题的都是天才,凭借这些问题,精神病院大体可以免试进入。

那是因为我们没有抓住睡眠的好方法。

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【注意身体的睡眠信号】

失眠有时是一种拖延症

每个人的生物钟不一样,但是身体发出需要睡眠的信号都是相近的。我们会眼皮开始打架、打哈欠、意识逐渐模糊。在这个睡眠信号发出的时候,我们千万不要继续去打游戏、刷微博做高刺激的事,马上扔下手机关灯转进被窝是最好的办法。如果错过了这个睡眠信号,看了手机刷剧,大脑皮层又再次兴奋了起来,等下次大脑疲劳需要休息的时候就要很久了。

打完游戏,刷完微博,补齐美剧,吃好夜宵,扫一遍朋友圈,点一圈赞,说好今天要的东西,还没弄完,天啊,怎么办!只有两个小时了!冲刺加油!啊,不留神又和朋友聊了一会,已经这么晚了,不如就明天早上弄吧,上个闹钟……于是在紧张焦虑中辗转反侧,啊,今天早上又没听见闹钟响! ! !是的,失眠有时只是一种拖延症,患者们享受着置之死地而后生的快感。

【沉睡期很重要】

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一般辗转反侧都出现在浅眠期,因为大脑睡着了,身体还没睡着。深睡期是身体和大脑都睡着了。快速眼动期是身体睡着了,大脑皮层又兴奋了起来,潜意识活跃就会产生梦境。如果有人晚上做梦太多也是会影响睡眠的,因为大脑没有得到充分的休息。

失眠有时是一种精神病

【最好的睡眠方案是培养你正常的生物钟】

把他今天发的语音当作听力练习听三遍,再把他今天发的微信文字当作阅读理解读五遍,然后去翻一遍他的朋友圈,照片放大看,再看看下面有谁在评论点赞,去他的微博转一转,啊,发现前女友,点开前女友的微博,刷一遍,咦,前女友现在的男友是什么样的人,发现新线索,又串联起新的关系7、8个微博刷一遍,啊,心仪的他什么星座来着,恩,匹配程度,爱情禁忌看一看,他生日准备个什么礼物?明天我穿哪件衣服好看……是的,失眠有时是一种相思病,因为有那么一个人,把周公挡在了门外面。

很多人会说我总是熬夜,生物钟很混乱,每天晚上都失眠,怎么调整,一般把生物钟调整过来需要1-2周的时间。一开始不需要强迫自己入睡,但是一定要在固定的时间上床,不要去想一定要睡着这样的事,可以什么都不做等待睡眠信号的出现,然后马上入睡。连续几天会发现睡眠信号来得越发清晰了。第二阶段在睡前1-2小时多锻炼让身体疲劳,然后在固定时间入睡,因为身体劳累会更容易睡着。第三阶段,即使不锻炼身体也习惯了新的生物钟,就会自然想睡第二天自然醒,这个时候需要持续巩固,千万不要又开始熬夜了。

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【睡眠好帮手】

失眠有时是一种强迫症

我一般会用萤火虫睡眠这个app记录自己的睡眠时间,晚上和中午都记录,可以得出你一天的深层睡眠时间,睡不着的时候可以用小睡眠这个app,上面有各种助眠音乐,总有一款适合你。睡不着不要焦虑,越焦虑越睡不着,放松心情最有效。

明天要完成哪几件事情来着?嗯,1、2、3、4、5,嗯,这几件事情得排列个优先级,嗯,还应该再进行一下拆解,对应的时间节点要搞搞清楚,恩,这几件事,我明天应该找谁沟通呢?嗯,这些人的联系方式备份一下,呀,最好提前把沟通内容准备好……终于,天快亮了,上床了,啊呀,我门锁了没有,煤气关好没有……是的,失眠有时是一种强迫症,把自己绑太紧,睡前也不轻松。

偷偷说个小贴士:

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每次我去空气好的地方,虽然身体很劳累,睡得时间很短,但是睡眠质量都很好。有次去广西拍花千骨的地方,开了6个小时车,我第二天4点就醒了,而且非常精神。因为那里的空气超好,所以有机会的话找个空气好的地方调理自己睡眠也不错哦。

失眠有时是一种焦虑症

今天你睡好了吗?

今天一定要在12点之前睡着,嗯,空调温度有点高,果然还是太热了,怎么还不困,是不是因为下午喝了咖啡,明天要不要去健身,现在还没睡着,估计明天锻炼会虚脱的,每天这么晚睡不着,对身体真是不好,又要黑眼圈长皱纹了,好忧伤,是不是晚上吃太多了,明天要少吃点,就当自己过美国时间好了,可是,美国人民睡觉的时候,我还要上班,天啊,对了,今天开会,我这没精打采的可怎么办啊,……失眠,有时是一种焦虑症,越失眠越焦虑,越焦虑越失眠。

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失眠有时是一种随性的闲病

刷一刷朋友圈,刷一刷微博,打会游戏,看会剧,嗯,深夜来个自拍,再认真修一修图,翻看下旧照片,慨叹下时间好快,发个朋友圈,扫一遍订阅的公众号,再看一看明星八卦,点评一下最近的时事和娱乐节目,然后再去淘宝转转,去微信群里发个红包炸一下,看有谁还没睡,反正明天也没什么要紧事,有要紧事也等着睡醒再说……是的,失眠有时候是因为太随性太闲了,忙点就麻溜儿睡了。

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失眠有时,真的是病!

其实,按照医学上的分类,失眠可以分为三种类型:

偶发性失眠:就是很偶然地,类似于换了床,喝了咖啡,第二天要出去玩儿兴奋,考试前的紧张,被噪音影响的睡眠都是偶发性失眠,通常不加干涉,正常作息,失眠自然恢复。

应激性失眠:相比较偶发性失眠持续时间略长,例如失恋了,工作不顺利,受到某些事件的刺激等,应激性失眠通常在应激事情过去之后,可自行恢复,除非是带来较大情感创伤的,才需要进行干扰治疗。

慢性失眠:失眠持续了三个月以上,每天睡眠不足六小时,对生活工作学习造成了巨大的影响,对失眠非常担心和焦虑,身体的一些机能也随之受到影响的。

其实我们大多数人的大多数失眠情况,属于偶发性失眠和应激性失眠,真正的慢性失眠还是很少的,但很多人由于错误的观念,从而将本来可以自然恢复的偶发性失眠和应激性失眠,当作了慢性失眠来对待,同时还有的人,明明已经是慢性失眠,还在自我安慰只是偶发, 这样都是对身体有负面影响的。

我们通常对于睡眠的错误观念之一是,把良好的睡眠当作是工作生活的一个前提,比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;考前要睡好,第二天才能发挥好;自己一定要睡好,才有好皮肤,才有好心情,才会有良好的体力;每天必须睡足八个小时,才能保持身体健康,因此便很容易由一两次的偶然性失眠或应激性失眠,而过分焦虑与反应过度,如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪,就会让失眠持续下去,成为慢性失眠,而持续的慢性失眠会给身体带来巨大的伤害。

我们对失眠的错误观念之二是,是认为失眠可以由意识控制,就去努力的让自己睡着,例如,决定今晚早点睡,坚信今天一定要努力睡,就能睡着,但通常早早躺在床上却久久睡不着,因为,违反了入睡规律,入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢,努力让自己入睡,这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务,这样就很难入睡。

我们对失眠的错误观念之三是,失眠虽然对身体不好,但也不是什么严重的病,大不了吃点安眠药,就可以自行恢复。事实上,慢性睡眠障碍,对神经系统有较大影响,因为失眠,脑内垃圾不能及时被清理,容易造成认知障碍,甚至是一些器质性的病变。

所以,首先要判断,自己的失眠究竟属于哪一种,如果已经对自己身体,工作生活造成影响,有睡眠障碍,一定要及时向医生寻求帮助。

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