鼠标握姿有讲究,白领如何摆脱鼠标手

经常会有人会笑称自己是手残党,往往这些人都是看不到的劳模,为了壮志抱负而默默努力着压榨着身体。眼睛、颈椎、腰背的病痛在他们空中也能成为一种幽默的谈资,不是不痛只是因为有更重要的事情要做。怀抱希望撞破黎明是每个人都在等待着,但如果手真的残掉了不能用了该怎么办?很多人不知道失去了使用电脑和其他数码设备的能力后,自己还能够干什么!

白领如何摆脱鼠标手 疾病预防 健康指南。

偶尔是不是感觉到手指和手掌有发麻的情况,这不是因为身体疲劳、这不是因为供血不足,这是你的手即将废掉的前兆!如果成真,那所有的雄心壮志都将成空。

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

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这是就是腕管综合症,通称鼠标手,是手部神经受到卡压而得的疾患,是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。症状表现为手指的异常或发麻,晚上会因手指发麻而醒来等等。而且一旦患上目前还没有可以根治的方法,有可能会让你一生都是一个真正的手残党!

致病原因:长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外,肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

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预防鼠标手设备习惯的要求

鼠标手还会引发肌肉的萎缩,是如同心肌梗塞而造成心肌坏死,是无法痊愈的疾病。目前所有上班族都十分重视鼠标手的问题,并急于寻求防范的方法。

记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。

一、鼠标手简单的防范方法

55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。

这是本人平常使用的一些缓解手腕疲劳,减轻神经负担的方法:

5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10平方厘米。

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5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

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预防鼠标手日常细节

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正确使用人体工程学鼠标、键盘

网上也有流传着手疗核桃法等,但无法证实是否有用的偏门方法。

预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

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使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散的人体工程学鼠标.这样有利于鼠标手缓解!

二、数码端的人工工学鼠标能够有效防范鼠标手

“鼠标手”早期症状比较轻,比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻,这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定,使其伸直,通过让受压的神经放松,改善血液血环来改善症状。

近年来,很多的上班族都开始使用采用人体工学的鼠标,来作为防范鼠标手重要的方法之一。

预防鼠标手日常应该怎么做

目前,网络上较出众的人体工学鼠标有好几款,其中包括:

1、保持手臂完全放松.手指弯曲的程度保持在半握拳状态.以确保手臂的垂直.将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。

微软Sculpt鼠标

2、尝试左右手交换使用鼠标,减少单手使用鼠标的时间和压力。

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3、尝试变换输入方式,用写字板代替键盘输入。

这款握感鼠标是由微软在2013年推出的一款突出舒适握感的鼠标,其流线型和尺寸偏大的设计,能够良好地起到支撑手掌的作用。

4、生活中注意保健,每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚,以利血脉保持通畅,促进局部血液循环,坚持补充钙质,多去户外晒太阳,多做锻炼,增强手腕局部的抵抗力。

双飞燕F3

鼠标手症状的缓解方法

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本缓解主要针对有一定鼠标手症状的情况,主要表现为:手掌根部小指一侧出现静雅老茧,手腕包括小臂有偶尔刺痛的情况。

双飞燕是国内鼠标的老品牌了,这款F3鼠标在2011年上市,以人体工学设计搭配上部分镶嵌金属质感,可以很好的舒缓手指的酸麻感。

1、保持舒展的坐姿,不要将整个手臂的重量集中压迫在手掌上。

罗技M950

2、如右手使用鼠标时,鼠标放置在更靠身体外侧的位置,不要放置在身体正面使用。因为手掌平放在桌面上并不是人体正常的舒展姿势。

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3、对鼠标操作要求不高的情况下,可以使用有弹性的鼠标垫或带腕垫的鼠标垫。

采用人体工学设计,与前面的双飞燕F3相比,鼠标放置大拇指和手掌的地方更大,会让手掌更加舒适。

4、带腕垫的鼠标垫如果不方便操作,可以使用鼠标护掌手套,佩戴舒适,操作灵活,透气美观,主要在不影响鼠标操作的情况下,能够有效的缓解手腕根部的压迫。

宜丽客M-XGM10BB

5、一定避免4小时以上连续使用鼠标。正常情况下4小时足够完成任何工作和游戏,所以4小时之后一定要稍事休息,比如看看视频什么的。

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6.选择一款支撑手臂的人体工学鼠标拖或者是人体工学手托都是可以的。

同双飞燕和罗技等鼠标相同采用人体工学设计,并附带有静音的功能。

几乎市面上所有的鼠标产商都有采用人体工学设计的鼠标,采用人体工学的鼠标一方面能够减缓长时间使用鼠标造成的手腕酸痛现在,另一方面更贴合手掌,使用上更轻松舒服。因此更多人称呼这类鼠标为——握感鼠标。

三、握感鼠标防范鼠标手亲测详解

以宜丽客M-XGM10BB握感鼠标为例,从各个方面进行拆解分析。

握感鼠标都结合了人体工学的原理,于使用者的手掌契合,以达到更舒服地使用状态,减轻手掌的负担和手腕的压力,减少了对腕管神经造成的压力。

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大部分的握感鼠标侧面的材质都是使用触感较好而且防滑的材料,比如类皮革或者仿肤质。让使用者在使用鼠标使更加的舒服省力。

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一般人的食指都比中指短,宜丽客这款握感鼠标的左键相较右键位置偏高,让整个手掌能够全部放在鼠标上以将压力均匀地分布在整个手掌上。

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握感鼠标尾部的左侧一般会占接近一半左右的宽度,将与大拇指相连的手掌部分整个包容起来,使整个左掌部分更均匀地分担重量,使手掌和腕横韧带之间地神经不会受到过度地压迫。

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鼠标手多数是该部位的神经受到过度的压迫,之后会造成血脉的堵塞和肌肉的坏死,需要提醒如果握感鼠标和整个手掌不贴合,很可能是尺寸上存在问题。

二、握感鼠标和普通鼠标使用的不同之处

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从图中的对比明显可以看到,握感鼠标整个左手掌都覆盖在鼠标上,而普通鼠标使用的时候,大拇指往往会靠在桌面上寻求支撑。

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右侧方面握感鼠标有无名指和小拇指安放的地方,普通鼠标更多的时候小拇指会依靠在桌面上,以支撑手腕移动鼠标。

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握感鼠标的手腕处往往都是悬空的,而普通鼠标使用的时候,手腕都会靠在桌面上,形成一个容易已发鼠标手的倒V形状。这也是前文提到的关于正确使用鼠标的手掌和手腕的姿势。

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最开始使用握感鼠标的时候,大部分人包括我都是感觉到很不习惯,因为手掌会有一种悬空的不安定感,差不多用上几个小时就习惯了,而且会明显感觉到和普通鼠标的不同之处。之后再换回普通鼠标使用上一两个小时,就会明显地感受出手腕的酸麻感。

综合宜丽客M-XGM10BB在使用时缓解手掌对神经压迫的表现,能够得出“采用握感鼠标是能够防范鼠标手”的结论的。

四、鼠标手防范总结

引起鼠标手的绝大部分原因有三点,第一点就是鼠标使用姿势的问题,第二点就是鼠标的问题,第三点也是最重要的一点,无论如何防范鼠标手,不顾手掌的负担并过长过度工作,是绝对会引发鼠标手的。

因此,仅是更换成握感鼠标也无法保证就不会患上鼠标手,更重要的是要注意到身体的状态和适当的休息,另外还可以搭配上护腕垫之类的物品更好地缓解手腕神经受到的压力。

鼠标手绝对不是一件小事情,治疗十分麻烦,严重的话还必须进行手术,而且无法根治。鼠标手不是因为一两天而引发的问题,是因为长时间的累积而产生的病患,因此要防范鼠标手需要多注意手腕的状态。

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