86岁中科院院士几句话说醒国人,跟国医大师学养

1930年生人,中国科学院院士,中国中医科学院主任医师、首席研究员、终身研究员。1956年4月起从事中医临床工作,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

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中国科学院院士、国医大师陈可冀教授今年已经86岁了,过了八十大关,跟心血管打了一辈子交道,他才真正体验到人的寿命真的很短!在诸多公开讲座上,这名院士的几句话让很多人受益匪!

养生先养心,定位不越位

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虽然已经是耄耋年岁,但心态十分年轻的陈可冀院士自诩为“80后”。对于保健养生的秘诀,陈老说,首要的是养好心态。具体来说,要从以下几个方面去养:

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其一,对于自然寿命,不要刻意追求。陈老说,天下万物的来和去,都有它的时间,人亦如此,不要刻意去追求寿命的长短,寿命的长短,15%决定于遗传,60%决定于自己后天的心态和选择。现代人每天都处于生活节奏快,工作压力大的外界环境下,所以从年轻时就要养生保健。

1、寿命长短60%取决于自己!

其二,不攀不比少欲望。陈老说,家财万贯,一日不过三餐;广厦万间,夜眠不过三尺。要有良好的心态,关键因素是好好过日子,不要攀,不要比,不要自己气自己。此外,他还特别强调,好心态的表现是:遇事不钻牛角尖,不管每天赚多少钱都要开开心心,不管每天吃荤或吃素都觉得香,穿衣打扮只要能御寒保暖就行。

  寿命的长短15%决定于遗传,但60%决定于自己,所以从年轻时就要养生保健。

其三,夫妻感情好,就是抗衰老。陈老提倡的夫妻关系,要像“桃花源、杏花村、平安里”,不应该是“多‘恼’河、狗不理、火药库”。建议年轻人在择偶时要有“准则”:伴侣不是结婚时发誓非你不娶或非你不嫁的那个人,而是发现你身上有许多缺点仍然选择你的那个人;伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他也爱吃黄瓜的那个人,而是你吃蛋清他吃蛋黄的那个人;伴侣不是天黑了和你一起手挽手走进饭店的那个人,而是守在门口巴望你回来共进晚餐的那个人。不知食宜者,不足以养生

二十养生正当年,

对于一日三餐,陈可冀院士也严格把关,他说自己每餐只吃八分饱,每天的餐桌都保持有一荤一蔬一菇。对于早餐,陈可冀院士建议选择燕麦粥,这能起到降低血脂中脂肪及胆固醇的效果。中午要吃饱,可以吃些豆制品,有利于降胆固醇。晚餐则要多进素食,定量而不暴饮暴食;晚餐时间定在下午6-7点为宜;少吃些高脂肪、高热量、高钙及易胀气食物。

四十指标都正常,

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六十以前没有病,

陈老还总结了许多饮食“秘籍”:少饮酒、三餐定量、食物松软可口、食物荤素粗细搭配多样化;多吃蔬菜水果,五颜六色都要吃,深色要占一半;肉禽蛋类适量、鱼虾鸡鸭较优良;每天1-2两粗粮、1-2瓣大蒜,每周3-4个鸡蛋;常吃洋葱、姜汤;选择橄榄油做食用油,适当用红曲做菜。他说,年轻时开始坚持这样的饮食,对降胆固醇、血脂会有很好的效果。运动要坚持18条原则

八十游泳人未老,

陈可冀院士与我国著名科普专家洪昭光进行深入探讨后,总结了18条关于运动的原则,身体力行积极倡导。

九十犹能半小跑,

1、多享受早晨8-9点的阳光。

轻轻松松一百岁。

2、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

2、不要攀,不要比,不要自己气自己!

3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。

  官再大,钱再多,阎王照样土里拖。家财万贯,一日不过三餐;广厦万间,夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲,好好活,不要攀,不要比,不要自己气自己。

4、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要。

  人老了,心态比碰到的事要紧得多;年纪大了,要珍惜并热爱生活,多做自己喜欢做的事,心境不可以乱,不可以偷懒和厌倦生活。

5、冬季少做户外运动。

遇事不钻牛角尖,

6、10层以下,不乘坐电梯。

人也舒坦,心也舒坦;

7、每三个月改变一次你的健身计划。

每天领取谋生钱,

8、每天运动半小时,而非周末运动3小时。

多也喜欢,少也喜欢;

9、边看电视边做柔软体操。

少荤多素日三餐,

10、经常散步。

粗也香甜,细也香甜;

11、午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上。

新旧衣服不挑拣,

12、光脚穿运动鞋舒服,但对健康不利。

好也御寒,赖也御寒。

13、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

好好活,不要攀,不要比,

14、去正规的医院而非美容院接受按摩。

不要自己气自己。

15、非运动不喝功能性饮料。

遇事不钻牛角尖;

16、运动后休息半小时再入睡。

不管赚多少钱都要开开心心;

17、不在过吵的健身房中锻炼。

不管吃荤吃素都觉得香;

18、正确的姿势比专程去健身更有效。

穿衣打扮只要能御寒保暖。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文,张丽/编

3、夫妻关系好,就是抗衰老!

夫妻感情好,

就是抗衰老,

百病都减少,

百年都不老。

  夫妻关系要像“桃花源、杏花村、平安里(北京一地名)”,不应该是“多恼河、狗不理、火药库”。

  年轻人在择偶时的一些判断“准则”:

  伴侣不是结婚时发誓非你不娶或非你不嫁的那个人,而是发现你身上有许多缺点仍然选择你的那个人;

  伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他也爱吃黄瓜的那个人,而是你吃蛋清他吃蛋黄的那个人;

  伴侣不是天黑了和你一起手挽手走进饭店的那个人,而是守在门口巴望你回来共进晚餐的那个人。

4、热衷于吃药,不是好办法!

  现在很多人不注重没得病前的预防保健 ,反而更重视得了病之后吃药,好像吃药才能保住健康,这是本末倒置!

  中国的老年人,很热衷于买药,病急乱投医随便吃药,然而这并不是最好的健康管理方法,也不利于老年人的身体健康。

  所谓是药三分毒,老年人身体器官功能减退,尤其肝脏血流量减少,肝微粒体的药物氧化酶活力下降,药物经过肝脏时代谢能力低,使血液中药物浓度会有不同水平的增高而引起不良反应。

  另外,老年人较年轻人肾小球滤过率及肾小管分泌和重吸收率均下降,药物代谢动力学水平降低,药物清除半衰期延长,机体组织及血液中药物浓度会有不同水平增高,易导致毒性反应。

  当然这不是说得了病就不要吃药,真有病还是得吃药。只是在没病的时争取不生病,这样就可以不吃药或少吃药了。

5、晚餐吃错,疾病缠身

  早上要吃好,燕麦粥甚好;燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而能达到降低血脂中脂肪及胆固醇的效果。

  中饭吃饱,可多吃点豆制品,有利于降胆固醇。

  晚餐别吃太饱。长期晚餐过饱,会刺激胰岛素大量分泌,容易造成胰岛素负担加重、加速老化,进而诱发糖尿病,另外吃的过饱导致体内蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有害物质;夜间肠壁蠕动慢,延长有害物质停留肠道内时间,增加大肠癌发病率。此外,还容易造成结石,脂肪肝等。

  每餐只吃八分饱。“药王”孙思邈说过,“不知食宜者,不足以养生”。觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。

  晚餐多进素食、定量、不暴饮暴食,建议下午六七时为宜。

推荐:6种食品多吃

  1、大蒜。每天吃一两瓣大蒜,无论是生吃还是熟吃,大蒜的含硫化合物可直接抑制肝脏中胆固醇的合成。

  2、洋葱。洋葱生吃效果较好,煮得越久降胆固醇的效果就越差。

  3、橄榄油。建议多吃橄榄油,能对心血管系统产生保护作用。

  4、鲑鱼。多吃含Omega-3脂肪酸较高的鲑鱼,清蒸为好。

  5、姜汤。适度饮用姜汤,将晒干的姜磨粉冲热水喝下,所含“生姜醇”及“姜烯酚”可调节血脂。

  6、红曲。红曲除酿酒外,还可入菜,可降胆固醇。

  但无论怎么吃,都建议均衡一点,节制一点,清淡一点。

一套强身延寿操

  陈可冀院士还有一套强身祛病的拍打操,大家不妨学学。

  1、站立,双手掐腰,双脚与肩同宽。左、右腿交替,缓慢抬起,膝关节与地面保持90度,各自坚持10秒钟后放下;

  2、双脚与肩同宽,右手掌拍打左肩,腰部稍往左转,另一只手背拍打腰骶部,完成动作之后换手反向重复一遍。

  3、须注意,拍打时全身放松,挺直颈胸,呼吸平稳。拍打时先轻后重、先慢后快、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,拍打胸腹部时动作要轻。

关于运动和饮食的原则

  关于饮食的12条原则:

  1.觉得还可以吃半碗饭时,离开餐桌;

  2.多喝酸奶;

  3.无论什么原因,都別抽烟;

  4.在食谱里添加杂粮和蔬菜;

  5.重视早餐多过晚餐;

  6.控制盐的用量;

  7.起床后先刷牙,再喝水;

  8.一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘;

  9.纯素食可能导致营养失衡;

  10.每周至少吃一次鱼;

  11.远离可乐等碳酸饮料;

  12不喝久煮的火锅汤。

  关于运动的8条原则:

  1.多享受阳光;

  2.养成热水泡脚的习惯;

  3.低楼层不乘坐电梯;

  4.每天至少运动半小时,而非周末运动3小时;

  5.午休也是健康的好时间,不一定非等到晚上;

  6.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康;

  7.去正规的医院而非美容院接受按摩;

  8.正确的姿势比专程去健身更有效;

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出品 | 体立方社区

编辑 | 李根同学

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